【頭が働かない】「頭がぼーっとする状態」の原因と改善方法

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「頭がぼーっとする」ときって、誰にでもありますよね。

睡眠時間が多く取れたのにも関わらずなかなか集中できなかったり、返事や思考にいつもより時間がかかったり…「私…今頭働いてないな…」と感じることがあります。

今回は、その「頭がぼーっとする状態になる原因」「ぼーっとしている状態から抜け出す方法」をご紹介していきます。パフォーマンス最大化のためにぜひ実践してみましょう!

 

「頭が働かない状態」の原因とは

 

「頭が働かない状態」は、健康状態やストレス、その他生活習慣に大きく影響されて起きることです。

大別すると、下記の原因に分けることができます。もしあなたに当てはまっている部分があれば、改善するべきでしょう。

 

(1)二度寝するタイプである

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「二度寝」は代表的ですが、要するに「脳が覚醒していない状態」が起きやすい生活をしていると、何事に関してもまともに取り組むことができません。

二度寝する人は、休日に「寝すぎてしまう」ということもあるでしょう。睡眠や起床時間のリズムなどでバランスが悪い生活を続けていると、一定のパフォーマンスを発揮することができなくなります。

 

(2)脳のエネルギー不足

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私たちの「脳」は、「大食いの臓器」と呼ばれます。具体的には、ブドウ糖を1日に120g消費しています。

「脳に栄養を与えよう!」と意識している人はほぼいないと思います。普段はそんなことは考えませんよね。

しかし、きっちりと寝起きをしているのにもかかわらず、「ぼーっとする」ことが多い方は、脳のエネルギー、つまりブドウ糖が足りないと考えられます。

 

(3)「脳疲労」が起きている

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「悩み」「考えごと」…これらは決して感情的につらいだけではなく、脳の機能にも影響を与えています。

具体的には、脳の「大脳皮質」「大脳旧皮質」が、外部から受け取った情報(悩みや考えごと)の過多によってその機能を低下させるのです。

現代は「情報社会」。よって、シゴトに限らずプライベートや趣味でも、受け取る情報はたくさんあるでしょう。現代人共通の悩みかもしれませんね。
さて、「脳が働かない原因」についてみてきました。(1)~(3)のどれかに当てはまっていれば、「頭が働かなくなる条件」がそろっていることになります。

では次に、頭が働かない状態を改善する方法をご紹介します。

 

頭が働かない状態を抜け出す方法

 

頭が働かない状態を改善し、シゴトのパフォーマンスを上げる方法は、どのようなものがあるでしょうか?今回は、様々な観点から、「ぼーっとする状態」を脱却するための方法をご紹介します。

 

(1)マイクロナップ

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「マイクロナップ」とは、目を閉じて数分休むこと。ただこれだけなのですが、視界をシャットダウンして、頭を休ませるだけで、一度思考のスイッチをOFFにすることができます。

特に、「二度寝」や電車の中で眠ってしまう、ウトウトしてしまうビジネスパーソンは、この「マイクロナップ」をぜひ実践してみましょう。

会議の前や、ミスや集中力が切れてるな…と感じたときに1分ほど実践してみましょう。目をつぶる前と後で、頭のさえ方が全然違うことが分かるはずです。

 

(2)「朝型人間」を目指す生活

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朝が弱い、もしくは、「夜のほうが色々はかどる」という方は結構多いですよね。もちろん、それで翌日に差支えがなければそれも選択肢の一つ。しかし、朝方にできる限り活動することができれば、それだけ一日の中でできることは増えます。

朝はその日の予定が入る前なので、「制限された時間内に何かをする」という意識が芽生えます。よって、”制限時間以内に何かをする”=”なるべく効率的に時間を使おうとする”という風に、自分の意識を持っていくことができるのです。

作家の佐藤優氏は、ショートスリーパーであることで知られています。なんと、深夜の12時~2時に就寝し朝の5時には起床。その後午前中を使って執筆活動に専念するとのこと(参考:『読書の技法』佐藤優著)

佐藤氏は作家の中でも特殊な例ですが、作家でなくても「朝にすることを決めて、有意義に使う」と決めておくことは重要なことでしょう。たとえば読書や朝ごはんの調理など、やるべきこと、したいことを決めておき「朝方人間」を目指してみると頭を良く働かせる習慣が身につくでしょう。

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また、睡眠の改善には寝具の見直しや、睡眠サプリの導入(飲み過ぎはNG)もおすすめです。

 

おすすめ寝具ショップ 『VENUS BED』

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やはり睡眠薬と言えばドリエルですね。効き目は抜群ですが、取りすぎはNGです。

 

(3)カフェインを早めに摂取する&糖分を取る

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「眠気」に対して、カフェインが効いてくるのは時間差があります。

たとえば、カフェインを取る筆頭格としては当然、「コーヒー」ですが、そのホットコーヒーでも10分~15分と、効果が出てくるまでは時間がかかります。

ですので、シゴトに入る前に、まず一息入れるなどの工夫が必要です。ただし、飲みすぎは禁物です。コーヒーブレイクの時間を取るのがいいでしょう。

また、脳のエネルギー補給として、甘いものをこまめにとることも大切です。たとえば、チョコの原料であるカカオには、疲労回復の効果のある成分が含まれているといわれています。その加工品であるチョコレートにも、同様の効果が期待できます。

職場、デスクの上、バッグの中などに甘いものを忍ばせておくことも重要なことの一つといえるでしょう。

 

(4)ストレスフリーになる

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身体的な症状として、「頭が働かない状態」を改善することも大切ですが、精神的なストレスや悩みに対して、「自分がどうふるまうか」ということにも配慮する必要があります。

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「悩んでいることがあって、シゴトに手がつかない」

人は感情的な生き物ですから、どれだけロジカルな解決策やクリエイティビティを発揮していても、そういった感情の浮き沈みに対処するのは、難しいもの。

ですが、それをクリアしさえすれば、「頭がぼーっとしている状態」を”自分自身”で意識することができるようになります。感情の落ち着きがなければ、効率的に自分自身の状態を測ることもできません。

 

心身両面から、「頭が働かない状態」をクリアする

 

今回は、カフェインや甘いもの、生活習慣から精神的なことがらなど、様々な面から「頭が働かなくなる状態」を脱却するための方法を説明しました。

何よりも大事なのは、「あ、今頭働いていないな…」と自覚できること。そのためには、いつも自分自身のパフォーマンスを振り返る「余裕」も必要になるでしょう。

今回ご紹介した方法とともに、「自分自身のパフォーマンス」に関しても、日ごろから意識しておくことが大切です。

 

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1位 BIZREACH(ビズリーチ)

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2位 Facebookを活用した新感覚スカウト転職サイト Switch.(スウィッチ)

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3位 リクルートの転職サービス『リクルートエージェント』

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