【今すぐできる】仕事の集中力を高める５つの方法

集中力は誰でも身に着けたいスキルの一つ。

学習や読書、仕事などあらゆる「集中しなければならないとき」に集中できることは、もはや一つのスキルといえます。なぜなら、集中力を自分で発揮できることでパフォーマンスを上げることは、なにごとに関しても有効な「効率化」の手段だからです。

好きなことや得意なことには集中できるけど、学習や仕事に集中できない…という方や、集中できるまでに時間がかかるという方は、集中するための方法やテクニックをしらないために損をしています。

そこで今回は、いますぐ実践できる「集中力を高める方法」を5つご紹介します。すぐに実践して、パフォーマンス向上に努めましょう！

集中力を高める5つの方法

（１）デッドラインテクニック

時間を区切って集中する

作業をする前に、「制限時間を設ける」方法です。

タイマーをセットし、制限時間を自ら設けて作業に取り組みます。この方法は、人のクセを逆に利用してしまう方法として最も効果のあるものです。

（２）デスクを整理する

邪魔なものを置かない

作業をする机やデスクに何もおかないくらいにしておく方法です。視界から、作業道具や本以外のものを取り除くことで集中できます。

集中しようとするときは、誘惑に負けないように作業場所を変える方法もありますが、今すぐ集中したい場合は、まず目の前の机の上に何も置かないようにしてみましょう。

（３）短期目標を定める

短期目標を作業ごとに決める

集中しておこなうことに対して、「短期目標」を定める方法です。

読書に例えるならば、数百ページの本をすべて読み終えることを「長期目標」とします。その目標だけだと、今日一日や、時間を決めた数時間といった短い区切りで集中することが面倒になってしまいます。

「一日に何ページ読む」「今日はここまで終わらせる」というように、あらかじめどこまで集中するかを決めておくことが大切です。

（４）ご褒美を用意する

自分の好きなものをご褒美にする

目標とは別に、自分にとって「ご褒美」になるようなものを準備しておくといいでしょう。

たとえば、「この作業後にケーキを食べる」「音楽を聴く」といった簡単な事柄で結構です。あまり高尚なご褒美は入りません。必要なタイミングで集中力を発揮するためには、単純に感情を動かされる「好きなもの、こと」をご褒美として設定するのが最も簡単です。

（５）導入の音楽を聴く

集中するまでの間に聴く

作業中に音楽を聴くかどうかは、人それぞれ分かれるところです。しかし、集中するための「入口」で、集中用の音楽を聴き、その曲を入口にして集中力を増していく方法があります。

何をするかにもよりますが、集中したらパッと音楽を止めて、目の前の作業に集中する。音楽を聴ける環境は限られますが、「いつもこの曲で集中し始める」という曲を一つ決めておくとなお便利です。

集中力は社会人の基礎である

今回は、集中力を高める5つの方法をご紹介しました。

集中力は、意識しないうちに時間を忘れて…という状況で発揮されているものではなく、「自発的に作る」ものです。今回ご紹介した方法を読書や学習、仕事に効果的に生かして、パフォーマンスの向上を目指しましょう。

集中力を自発的に高めるスキルは、社会人にとって必須のものです！